Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?

Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
1

Cодержание статьи:

Как правильно принимать добавку. Необходимые дозировки креатина. С чем его можно смешать. Нужен ли перерыв в приеме.

О пользе креатина сказано много. Это эффективное и мощное вещество способное на многое – быстрое восстановление мышц, обеспечение организма энергией, дополнительной силой и выносливостью. Прием креатина позволяет на 100% проводить каждую тренировку и получать максимум эффекта. Но все это возможно только в одном случае – вы должны правильно принимать креатин. Многообразие различных теорий часто путает профессиональных атлетов. Давайте же разберемся, где на самом деле правда.

Как пить?

Вы должны знать, что прием креатина можно производить по двум основным схемам:

С загрузкой (схема наиболее популярна у профессиональных атлетов): сколько пить – пять грамм креатина 4-6 раз в сутки. Итого в организм должно попадать от 20 до 30 грамм креатина. Такое употребление – это возможность быстро насытить мышечные...
0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
2

Креатин является самым исследованным и эффективным веществом, которое часто употребляют бодибилдеры. Из-за ряда причин многие просто не знают, как его правильно принимать. Новые формы, авторские методики или откровенные эксперименты многих наталкивают на мысль, что это вещество абсолютно безопасно и крайне эффективно в больших дозировках. Рассмотрим же на самом деле, как правильно принимать креатин.

Оптимальная схема

Мы предлагаем рассмотреть вам такую схему не потому, что нам писать больше не о чем. Просто эффективность этого препарата зачастую расписана в инструкциях более, чем небрежно. Итак, как правильно принимать креатин моногидрат? Уточним сразу, что дозировка не зависит от того, в какой форме вы его приобрели – в виде раствора, порошка или в капсулах.


Без загрузки употреблять средство нужно около шести граммов каждый день. Больше принимать нет смысла, так как организм усваивает всего 50 мг/кг. Остальное выводится из организма почками с мочой. В...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
3

В сегодняшней статье речь пойдет про креатин – как принимать его для максимальной эффективности, нужна ли фаза загрузки, почему современные исследования отдают предпочтения равномерному приему и как отмерить 5 грамм креатина без использования весов.

Как принимать креатин с фазой загрузки

Для того, чтобы максимально быстро почувствовать на себе эффект от приема креатина (об эффекте читайте статью «Креатин: для чего он нужен») начните с приема ударных доз. Принимайте по 5 грамм креатина 4 раза в сутки на протяжении пяти дней. Содержание креатина в Вашем теле резко увеличится.

В следующие пять дней снизьте дневную дозу до разового приема 5 грамм креатина. В дни тренировок разделите дозы и принимайте креатин за 30-40 минут до тренировки и спустя полчаса-час после тренировки. В дни свободные от тренировок, Вы вправе выбрать любое время для приема креатина.

В последующие недели до окончания курса приема принимайте по 2-3 грамма креатина в день....

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
4
Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось бы, все о нем известно давно. Однако многочисленные производители, стараясь перещеголять друг друга, пытаются проявить оригинальность в подходе к продукту, что часто приводит к тому, что прием креатина становится малоэффективным. Каждый производитель считает нужным расписать свою схему приема, хотя научные исследования показали, что есть одна оптимальная и эффективная схема, которой и стоит придерживаться.

Оптимальная дозировка креатина

наверх

Новые исследования делаются практически ежедневно. Одно из них, в частности, опытным путем установило, что дозы ниже 3 грамм в день неэффективны, и не могут стать причиной каких-либо изменений в организме. Это, кстати, важный момент для тех, кто потребляет креатин в капсульной форме. Проверьте упаковку, чтобы знать, сколько грамм креатина вы получаете в день, так как производители...
0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
5
Первый подход - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 -9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
6

В основе успешных результатов в силовых видах спорта лежит правильное питание. Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания. Действительно, концентрированный порошок из того или иного вещества содержит в себе всё необходимое для поддержки организма и достижения поставленной цели. К одной из таких добавок как раз и относится креатин.

Что такое креатин

Данное вещество требуется человеку для энергетического обмена. Естественным путем его можно получить из мяса и рыбы. Однако, чтобы восполнить требуемое количество вещества (что равняется 2-3 граммам), придется съесть либо килограмм говядины или лосося, либо полкило сельди. И это только для того, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине. А ведь ему еще требуются белки, жиры и углеводы. Понятное дело, что столько пищи за день съесть будет крайне сложно, да и по деньгам выйдет не дешево. Поэтому и был синтезирован креатин, который...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
7

Сегодня на рынке пищевых добавок и спортивного питания можно найти множество разнообразных продуктов для атлетов, в названии которых присутствует словосочетание "креатина моногидрат". Что это за вещество? С какой целью его принимают спортсмены? Как оно воздействует на человеческий организм? Как принимать креатин? На эти и другие вопросы, связанные с данным препаратом, постарается ответить эта статья.

Что это такое?

Креатин, научное название которого метилгуанидоацетатная кислота, – это натуральное вещество, вырабатываемое человеческим организмом. Такие внутренние органы, как поджелудочная железа, печень и почки, способны синтезировать его из следующих аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Основной функцией креатина является энергетическое обеспечение работы мышечного аппарата человека.

Это вещество содержится также и в мясе млекопитающих животных и некоторых рыб. Проблема в том, что при термической обработке продуктов животного происхождения, содержащих...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
8

В прошлом выпуске, мы сделали вводную часть про креатин, сегодня мы продолжаем разбирать тему про креатин, мы разобрались, что лучшей формой является креатин моногидрат, значит из сегодняшнего выпуска вы узнаете как правильно принимать креатин моногидрат.

Оптимальная схема приема

Оптимальная схема приема на то и оптимальная, оно подойдет для любого человека и будет работать максимально эффективно, вы можете использовать любую добавку вне зависимости от ее формы (порошок, капсулы, раствор).

Без загрузки: (я рекомендую ее) нужно принимать креатин моногидрат по 6 грамм, ежедневно! В дни тренировок, креатин нужно принимать после самой тренировки, и желательно можно совмещать вместе с протеином или гейнером или аминокислотами (но не более 5 грамм). В дни без тренировок, рекомендуется принимать с утра, опять же таки с какой-то другой спортивной добавкой. И так на протяжении 2-х месяцев, после чего нужно сделать небольшой перерыв около 3-5 недель.

С...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
9
Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином:

Первый подход - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 -9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Сегодня атлеты, как...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
10

07.01.2013

В какое время нужно принимать креатин: до или после тренировки?

Казалось бы, довольно простой вопрос, однако, как и в большинстве случаев все совсем не так, как кажется. Как правило, креатин следует принимать перед тренировочной сессией. Тем не менее, это зависит от формы креатина (порошок, жидкость, жевательная резинка и так далее). Кроме того, ответ на этот вопрос также зависит от того, принимаете ли вы пищевую добавку, которая помимо креатина содержит дополнительные ингредиенты. Так что давайте разберемся во всем поподробнее…

Что говорят научные исследования насчет режима потребления креатина?

Как правило, в ходе экспериментов участники получают порошок креатина моногидрата перед тренировкой. Если они проводят фазу загрузки, то прием делится на четыре порции (по пять грамм каждая), которые выдаются в течение дня. При этом в ходе других исследований дозировку фазы поддержки делят поровну на две части, одна из которых потребляется перед...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
11

Итак, сегодня мы с вами поговорим о такой известной и популярной последние 15 лет пищевой добавке которая называется креатин моногидрат. Что такое креатин? Креатин — это азотный амин, т. е. азотсодержащая органическая кислота, в переводе с греческого «креат. - мясо». Но название она такое получила не из-за того, что растит мясо у атлетов, хотя можно было бы истолковать и так, а от того, что содержится преимущественно в мясных и рыбных продуктах.

Кроме того, организм человека сам умеет синтезировать его из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина, но главным образом получаем мы его извне, т. е. например в 1 кг свинины содержится что-то около 5 грамм креатина, т. е. наша суточная доза или же например в 1 кг селёдки содержится около 10 грамм креатина. Это максимально известное содержание этого вещества в принципе известного на данным момент человеку. Но употреблять такое количество продуктов в день для получения требуемой дозы креатина не только не целесообразно...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
12
Как принимать креатин?

Как принимать креатин? Этот вопрос волнует людей, стремящихся увеличить силу и мышечную массу. Даю исчерпывающий ответ.

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным компонентом мышечных клеток, отвечающим за кратковременную интенсивную работу.

В организме человека креатин образуется в печени, поджелудочной железе и в почках, а затем транспортируется в мышцы.

Чтобы Вы лучше понимали значение креатина, скажу несколько слов об энергетических процессах в организме человека. Основным источником энергии для движения и мышечной активности является АТФ (аденозинтрифосфат). Это сложное органическое вещество (состоящее из компонентов рибозы, аденина и трёх остатков фосфорной кислоты), обладающее одним интересным свойством.

Химическая связь, удерживающая последний, третий остаток фосфорной кислоты (фосфатную группу), обладает огромной химической энергией. При...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
13
На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Конечно, же вы узнаете, как принимать креатин.

Немного истории о креатине

Креатин был открыт в 1835 году французским ученым. Он содержится в мясе, прежде всего красном. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Около 40% запасов креатина в организме человека – это свободный креатин. Остальные 60% представлены в форме креатинфосфата....

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
14

Мы решили собрать самые часто задаваемые вопросы, касательно креатина и дать на них честные и не предвзятые ответы.

Какой креатин мне нужен?
Креатин моногидрат. Обыкновенный и простой. Нет необходимости в различных "улучшенных" формулах. Самый обычный креатин проверенно работает.

Что именно стоит ждать от креатина?

Даёт дополнительную энергию для мышц; Ускоряет рост мышц; Уменьшает выработку молочной кислоты, которая является причиной боли в мышцах после занятий; Улучшает синтез белков в организме;

Есть ли негативный эффект от приёма креатина?
Существует возможность вздутия живота, но это временно и не стоит об этом беспокоится. Существуют, также почти анекдотичные истории о защемлении мышц и их обезвоживания. Если вы об этом беспокоитесь, то пейте больше воды во время приёма креатина, кроме тех 4 литров воды, которые вы и так должны пить.

Я потеряю в массе если перестану принимать креатин?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, в...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
15

Быстро и эффективно накачать мышцы желают многие мужчины. Те, кто еще не пробовал употреблять креатин для этой цели, сомневаются, начинать его прием или нет. Какое же действие добавка оказывает на организм и не вредна ли она с точки зрения медицины? Какой должна быть схема применения этого спортивного питания? Рассмотрим эти вопросы.

Существуют различные виды креатина. Он предлагается в продаже в таблетках, в виде порошка или пилюль. Добавка может быть жевательной или жидкой. На сайте http://price.ua/catalog5652.html спортсмены смогут по желанию креатин купить любого вида, ознакомившись с его характеристиками и со схемой приема.Бодибилдеры оставляют на сайте свои отзывы о приеме добавки, прочитать их очень полезно, особенно начинающим спортсменам.

Зачем надо употреблять креатин

С помощью такого спортивного питания вырабатывается дополнительная энергия, необходимая для роста мышц. Организм продуцирует в небольших количествах креатин самостоятельно. Но его...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
16
08 //define('YII_ENABLE_EXCEPTION_HANDLER',false); 09 10 // remove the following lines when in production mode 11 defined('YII_DEBUG') or define('YII_DEBUG',true); 12 // specify how many levels of call stack should be shown in each log message 13 defined('YII_TRACE_LEVEL') or define('YII_TRACE_LEVEL',3); 14 15 //log view name in html 16 defined('LOG_VIEW_NAMES') or define('LOG_VIEW_NAMES',true); 17 18 require_once($yii); 19 $app = Yii::createWebApplication($config); 20 $useragent=$_SERVER['HTTP_USER_AGENT']; 21 if(preg_match('/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i',$useragent)||preg_match('/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a...
0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
17

Такие понятия, как спорт, биодобавки и спортивное питание уже давно неразрывно связаны. С помощью различных видов спортивного питания повышается обмен веществ в организме. А также, устранить «крепатуру», увеличить выносливость, ускорить набор массы. И вообще разносторонне упростить занятие различными видами спорта, сделать их более приятными.

Одним из наипопулярнейших, применяемых в спорте, веществ, является креатин, про который и пойдёт речь в данной статье.

Давайте же разберёмся, что такое креатин, и как он воздействует на организм.

Креатин – азотосодержащая карбоновая кислота. В организме он, в основном, выделен в виде креатин фосфата и является участником энергетического обмена в мышечных и нервных волокнах. По сути своей креатин – «промежуточное звено» в обмене энергией. Именно в виде креатина энергия транспортируется от мест накопления АТФ (аденозинтрифосфатная кислота, основное запасное вещество в энергетическом обмене) в клетке до частей клетки, в...

0 0
Как принимать креатин в не тренировочные дни и стоит ли принимать?
18
Как принимать креатин

Что такое креатин?

Креатин моногидрат – это препарат, который уже много лет пользуется огромным успехом в бодибилдинге. Ему посвящено множество исследований, и, казалось бы, все о нем известно давно. Однако многочисленные производители, стараясь перещеголять друг друга, пытаются проявить оригинальность в подходе к продукту, что часто приводит к тому, что прием креатина становится малоэффективным. Каждый производитель считает нужным расписать свою схему приема, хотя научные исследования показали, что есть одна оптимальная и эффективная схема, которой и стоит придерживаться.

Оптимальная дозировка креатина

Новые исследования делаются практически ежедневно. Одно из них, в частности, опытным путем установило, что дозы ниже 3 грамм в день неэффективны, и не могут стать причиной каких-либо изменений в организме.

Это, кстати, важный момент для тех, кто потребляет креатин в капсульной форме. Проверьте упаковку, чтобы знать, сколько...
0 0