Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?

Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
1
Ани 13 декабря 2012 г.

Кто-то сейчас
скажет, что это много и даже роскошь – целых 8 часов сна. Но поверьте, многие женщины, да и мужчины тоже
– не могут выспаться даже за 10-12 часов. Они ложатся спать не позже 12, но все
равно по утрам не могут вовремя проснуться. Что это может быть: хроническая
усталость, нервоз или другие серьезные проблемы со здоровьем? Давайте попробуем
разобраться, и выясним – как же научится высыпаться в нормальные сроки. Ведь
научиться делать это очень важно, чтобы восстанавливать силы и быть в форме.

В первую очередь,
нужно научиться расслабляться. Даже если вы спите по 13 часов в сутки, это вовсе
не означает, что ваш организм полностью расслаблен. Как раз наоборот, потому
что вы не можете расслабиться – вы не можете и выспаться. Прежде чем
отправиться спать, нужно забыть обо всех тревогах и переживаниях. Если у вас
есть неотложные дела, которые крутятся у вас в голове – аккуратно...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
2
Деревянко Сергей Просветленный (34758) 3 года назад

Ой-ой-ой насоветовали, блин!! !
Значит так:
1. Спать меньше 6 часов можно, но все же не желательно! Нормой для ВЗРОСЛОГО человека считается 6-7-8 часов (в зависимости от благости человека, т. е. от уровня духовного развития) и от наличия цели в жизни!
2. Правильный режим дня! Главное даже не сколько а все делать ВОВРЕМЯ! Спать ложиться нужно в интервале от20 до 22 часов. Иначе потом (в 24 часа) организм переключается в режим активности и заснуть будет труднее.
3. Единственный способ спать меньше раньше ложиться спать. Сон до 24 часов идет 1 час за два. Т. е. если ложишься в 21 час, то можно вставать уже в 2-3 часа ночи и чувствовать себя выспавшимся. Но делать это тоже нужно постепенно привыкая. Нужно время, чтобы организм адаптировался.
4. Утром вставать до восхода Солнца. Это даст необходимый оптимизм. Потому что депрессия увеличивает время сна.
5. Проснувшись...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
3

Данная статья рассказывает о том, как можно научиться затрачивать минимальное количество времени на сон, оставаясь при этом бодрым и дееспособным человеком. Перечисляются основные советы, следуя которым человек в скором времени способен будет спать мало и высыпаться при этом.

Значительными факторами в этом деле являются следующие: насколько меньше по времени человек желает научиться спать; подготовка ко сну; качество сна. Человек вполне может высыпаться за меньшее количество времени, причём без потери качества. Чтобы этого достичь, необходимо правильно подготавливаться ко сну:
1. Последнее употребление еды должно быть не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна (в противном случае, когда человек будет спать – он не сможет хорошо отдохнуть, так как организму необходимо будет переваривать пищу). Если человек ложится спать в 22 часа (наиболее оптимальное время для начала сна), то ему не стоит принимать пищу после 6 часов вечера;
2. До того, как лечь спать,...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
4

Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия и полуобморочное состояние в течение дня гарантированы. С недавнего времени я собираю рецепты того, как выспаться за короткое время – и сегодня хочу поделиться ими с вами.

Прежде всего, открываю большой секрет – сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
5
Рейтинг 0.50 [1 Голос] Очень долгое время я присматривался к различным рекомендациям на эту тему. Мои коллеги и клиенты иногда говорят: спал 10 часов, а встал, как будто всю ночь разгружал вагоны…Мало сплю – плохо, много – тоже, как же быть? Столько времени теряется на сон, почти 30% жизни.

Столько всего разного рекомендуют психологи, врачи, другие специалисты. Большинство ратует за ранний отход ко сну, кто-то доказывает что в этом нет смысла, кто-то ссылается на аюрведические знания, которые, скорее всего, являются серьезным обоснованием для полноценной жизни. И вот, на основе собственного опыта я открыл следующие факторы для полноценного высыпания.


Что же нужно знать и делать, чтобы высыпаться.
Для начала, давайте проясним, что же такое сон. СОН – это состояние, когда наше сознание отдыхает и не мешает организму восполнить физическую и психическую энергию. Важно и то и другое. Но фазы сна по-разному разрешают нашему подсознанию пополнить эти два вида...
0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
6

Как научиться высыпаться: правила, советы, рекомендации.

В каждом уголке мира живут люди, которые хронически не высыпаются. Причины могут быть разные – связанные с работой, какими-то увлечениями либо расстройством нервной системы. Считается, что продолжительность полноценного сна должна составлять 7-8 часов. Но современный ритм жизни заставляет многих спать гораздо меньше. В этой статье мы попробуем разобраться, можно ли высыпаться за короткий период времени, при этом не нанося ущерб своему здоровью.

Как выспаться: насколько важен сон для человека

Для начала нужно определить, что же такое сон и какое влияние он оказывает на организм человека.

В среднем третья часть нашей жизни уходит на сон. А без пребывания в царстве Морфея человек не сможет прожить более 1,5 недель. Именно во время сна организм восстанавливает силы и черпает необходимые резервы для дневного бодрствования. Хороший сон позволяет наладить обмен веществ и накопить энергию,...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
7

Мало спать и высыпаться – заветная мечта любого человека. Темп жизни растет в геометрической прогрессии, а времени в сутках почему-то больше не становится. В итоге мы не не можем нормально выспаться, из-за этого весь день ходим вялые и не успеваем выполнить необходимый объем работы, что влечет за собой необходимость ещё меньше спать… получается замкнутый круг, но выход из него есть!

Во-первых, давайте сразу договоримся – спать меньше 5 часов в сутки попросту опасно для организма. Никакие секретные рецепты, эксперименты и изучение фаз сна вам не помогут, если вы собираетесь спать по 4 часа в день. По крайней мере на сегодняшний день таких методов нет, но вот спать по 5-6 часов и чувствовать себя при этом на все 100% можно, и я даже знаю как. Начнем, как водится, с общих советов:

Здоровый сон

Независимо от того, хотите вы научиться мало спать, или просто случайно зашли на эту статью, вам всё равно придется научиться здоровому сну. Конечно, эта тема...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
8

А вот недосыпание или плохой сон не только отрицательно влияют на настроение и физическую активность человека, но могут послужить причиной серьезных психологических нарушений и способствовать развитию множества болезней. К примеру, последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают (о, ужас), быстрее полнеют.

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и привлекательной внешности.

Из традиционных рекомендаций о том, как научиться правильно спать, можно выделить несколько основополагающих:

1. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, апельсиновый сок), мешают хорошему сну.

2. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну.

3. Приятная музыка или просмотр любимого кинофильма также благотворно влияют на качество сна.

4. Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
9
Когда-то давно, я решил, что жизнь слишком интересна, чтобы тратить ее треть на сон. Спать по 8-9 часов казалось мне слишком расточительным. И я решил, что необходимо, во что бы то ни стало, научиться спать по 4, 5 или 6 часов и высыпаться. Иначе, что толку в малом количестве сна, если то же время вместо сна, я буду, как зомби. То есть хотелось получить полноценное состояния организма, но тратить на сон в 1.5.-2 раза меньше времени. Так я начал эксперименты со сном.

Сначала, я стал пробовать различные методики, от самых простых: просто ставить будильник и просыпаться через 4 часа, до более сложных, вроде коротких периодов сна в определенное время. Сразу скажу, что вокруг этого столько мифов, что большинство того, что я пробовал, оказывалось полным бредом и какими-то сомнительными мучениями. В результате таких вот сокращений сна, я бродил как зомби не то, что 4 часа, которые не доспал, а вообще весь день. Продуктивность многих занятий упала, мозги работали в несколько раз...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
10
Как научиться высыпаться, если на сон мало времени

Чем человек становится старше, тем становиться все меньше времени, чтобы нормально выспаться. Вообще человеку положено спать восемь-девять часов, в таком случае человек будет себя бодро чувствовать, работоспособность будет на высшем уровне и будут обходить стороной различные болезни, так как недосыпание может влиять на ухудшение иммунитета. Время на сон может сокращаться по различным причинам, вы можете быть студентом, а может быть у вас родился ребенок и приходится ночью несколько раз вставать. Так или иначе человек уже после трех дней неправильного распорядка дня в плане сна начинает напоминать зомби и голливудского фильма.

Чтобы с вами такого не происходило, давайте разберемся, как можно выспаться, если времени на сон выделено очень мало. Более подробно о том, что такое сон разбирались в более ранней статье. Надо вспомнить лишь некоторые моменты.

Процессом сна управляет головной мозг, основным его...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
11

Вам понадобится

- морская соль; - аромамасла; - травяной чай.

Инструкция

Выясните, сколько часов вам требуется для полноценного сна. Кому-то достаточно и 6 часов, некоторым же и 8-ми будет мало. Не ориентируйтесь на других людей, способных удовольствоваться 5-6-часовым сном. Потребность во сне очень индивидуальна. Хронический недосып может стать причиной ослабления иммунитета, нервных заболеваний.

Процесс быстрого засыпания не менее важен, чем утреннее пробуждение. Старайтесь не ужинать непосредственно перед сном, избегайте мясных и жирных блюд. Прием пищи за 2-3 часа до сна – самый оптимальный вариант. Придерживайтесь режима дня – ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.

Обязательно выполняйте определенные «ритуалы», которые помогут настроиться на сон. Примите теплую расслабляющую ванну с морской солью и аромамаслами, выпейте чашку молока с медом, любой кисломолочный напиток или травяной чай. Не употребляйте напитков с кофеином....

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
12

Чем меньше у меня желаний, тем ближе я к богам.
Сократ

Кому-то и 3 часов сна хватит, а кому-то для полного восстановления нужно не менее 10. Но что делать, если хочется меньше времени уделять сну?

Сомнологи рекомендуют дробить сон. Спать не 8 часов, а один раз четыре часа и два раза по два. Главное — чтобы число часов сна всегда было четным, это нужно для того, чтобы во сне прошли все необходимые для восстановления организма фазы.

При желании можно подстроиться к такому режиму, это полезно, когда отключаясь на ночной сон вы понимаете, что пропускаете фазы, в которых у вас лучше всего работает мозг. Например многие чувствуют резкий прилив сил после полуночи и хотели бы в это время бодрствовать.

Но нужно спать, так как силы уже на исходе. А другим нравится вставать рано, в 4-5 часов утра и делать свои дела, чувствуя большой прилив сил. Но встать так рано не получается. Именно в таких случаях подойдет прием с дроблением сна.

Кроме...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
13
Как научиться высыпаться за 3 часа?

Кому-то и 3 часов сна хватит, а кому-то для полного восстановления нужно не менее 10. Но что делать, если хочется меньше времени уделять сну? Сомнологи рекомендуют дробить сон.

Спать не 8 часов, а один раз четыре часа и два раза по два. Главное — чтобы число часов сна всегда было четным, это нужно для того, чтобы во сне прошли все необходимые для восстановления организма фазы. При желании можно подстроиться к такому режиму, это полезно, когда отключаясь на ночной сон вы понимаете, что пропускаете фазы, в которых у вас лучше всего работает мозг. Например многие чувствуют резкий прилив сил после полуночи и хотели бы в это время бодрствовать. Но нужно спать, так как силы уже на исходе. А другим нравится вставать рано, в 4-5 часов утра и делать свои дела, чувствуя большой прилив сил. Но встать так рано не получается. Именно в таких случаях подойдет прием с дроблением сна.

Однако другие физиологи считают, что спать дробно долго...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
14

Как научиться мало спать?

Многое зависит от того, насколько меньше вы желаете научиться спать, ну и от подготовки ко сну, а также от качества вашего сна. Можно высыпаться и за меньшее время без потери качества. Для этого нужно подготовиться ко сну, а именно:

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна (иначе, когда вы будете спать – вы не отдохнете должным образом, поскольку организму пришлось работать над перевариванием пищи). Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера (самое оптимальное время для того, чтобы лечь спать), то вам нужно не есть после 6 вечера. Перед сном следует принять теплый душ, который несет расслабляющий эффект. Не смотреть перед сном телевизор, не лазить по компьютеру и интернету, перегружая свои глаза. Иначе сложно будет заснуть. Перед сном нужно расслабиться и не напрягать себя проблемами. Следует проветрить комнату минут 10-20. Да и сама комната, в которой вы спите, должна быть чиста и в ней не должно быть пыли (читать...
0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
15

Время несется мимо, как бешеная лошадь, и с каждым годом – все быстрее и быстрее. Только что вам было 17, потом – уже 27, 37, 47…

Куда девается время?

Давайте посчитаем: 9 часов – работа (считаем и обед), 2-3 часа – дорога туда и обратно, 6-7 часов – сон. Дома – дети, муж/жена, домашние дела…

На себя остается совсем мало. Если честно, совсем не остается.

А ведь так хочется и для хобби выделить каких-то полчасика, и с друзьями посидеть, и просто книжку почитать, в конце концов.

Мы пытаемся урвать где-то кусочек-другой, как будто время – это пирог, который можно нарезать помельче, на большую компанию. От работы не сильно-то и отрежешь, семья тоже долго терпеть не будет, остается сон.

Но отрезая время у сна, заливаясь литрами кофе и зевая за рабочим столом, вы ничего, на самом деле, не экономите. Добавляете один в начале, отнимаете два в конце – я имею в виду, вы просто укорачиваете свою жизнь, вот так просто.

Будто вам дана...

0 0
Как научиться высыпаться меньше, чем за 8 часов?
16

Считается, что 8 часов в сутки – норма для сна нормального взрослого человека. Но бывает, что «норму выполняешь», а просыпаешься все равно усталым и разбитым. В чем причина?

СПЛЮ, СПЛЮ... И НЕ ВЫСЫПАЮСЬ! 4 ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Человек спит вроде бы много, а все равно не высыпается. С чем это связано?


Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

СОТНИ ПРОБУЖДЕНИЙ

Дневная усталость и сонливость могут быть последствием различных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с этой проблемой, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, препятствуя доступу воздуха в легкие. Из-за этого возникает кислородное голодание. А так как организм не может существовать без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – чтобы мы могли сделать...

0 0